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每周跑步几次每次跑多久最好?
我觉得跑步的话坚持下来效果还是有的，一周大概跑四次左右吧，隔天跑，然后每次跑步的时间的话，每次跑半个小时到一个一个小时吧。
个人认为一周跑步5次最好，每次要跑半小时，不用跑太久，对身体过度透支也是不好的，坚持有氧运动是最有益的。
每周跑步的合适数量取决于个人的运动目标、身体状况和运动经验。一般来说，每周跑步3~4次是比较合适的。
作为平民老百姓的我们，从各方面着想，跑步还是得适可而止，最好是跑两天休息一天，一周不超过5次，让身体得到适当的恢复，再进行锻炼。每次在运动前，对热身训练不能马虎了事，要把它看成必练项目之一。
一般建议一周跑步4-5次，让膝盖、脚踝和腿关节适当休息一下，最少不得少于3次。每次要跑四十分钟，且要有一定的强度，以身体微微出汗为好，最少不得少于30分钟，既锻炼了身体，又不过量伤身。
一周跑5天，每次跑50分钟左右 这样就能达到强身健体的目的。
一个礼拜跑步多少公里足够?
1、一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。
2、一周跑1~3次足够，距离具体看个人体质，一般人4~5公里。如果你要减肥主要还是要控制饮食辅助运动。如果你只是为了保持心肺功能，一周一次完全足够。
3、周跑量30公里对于跑步爱好者来说是一个比较高的水平。根据网友的评价，这个跑量相当于每周跑两次半程马拉松（21公里），或者每天跑步5公里，每周跑步7天。
4、米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。
5、从第二个月开始跑3000米坚持一个月。这样体重不仅能够降下来，半年后就能轻松跑五公里。一定要跑不要走。即便刚开始很慢很慢地跑。坚持就是胜利，加油。
一星期跑步几天有用
1、高级的跑者每周跑六天！如果你有更多的时间，你的身体能够承受这样的跑量，你的身体将有一个明显的改善。年轻的跑者更能承受这样的训练量，并且有一个很快的恢复时间。
2、最佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可。
3、对于初跑者，一周跑步最好控制在3次，有一定基础后可以增加到5次，并且要保证有充足的时间给身体休息和恢复。
4、简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。
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