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拉韧带一周拉几天,一天拉几次??
我是练跆拳道的，今年十岁，蓝带了，所以我能很准确的告诉你，拉韧带一天只需要拉一次，一般半个小时到一个小时左右，拉2个月就可以拉开了。
早晚各拉一次最好，见效最快。 拉韧带的同时可以活跃肌肉，加大心脏送血量，所以能热身。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
韧带从拉开到闭合，只需要3天。所以建议您每天都保证5分钟左右的拉伸韧带运动，保证韧带的弹性，也增进身心健康。
首先说明一点，韧带不能每天拉，会出现保护性反应，即一天比一天差，最好是隔一天拉一次，完全热身微出汗后静力拉伸，然后踢踢腿，半月后由他人极限撕腿一次。劈开在半年在一年之间。
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。
我今年15岁,想学跆拳道,请问拉韧带一天要多少次?一次要多久,拉几
1、一：一周拉三天，一天两次。二：拉韧带一周内可隔天进行，大概三次左右，不能每天都拉韧带，否则会损伤韧带。每天的早上和晚上可以拉韧带。
2、韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
3、重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
4、有两三个月基本就拉开了。但是，你说的每天一小时不能集中来，一个小时的时间你可以分化成三个时间段来。一次拉伸韧带练习一个小时是不科学的。每次拉完还要做些其他辅助训练，来消除肌肉紧张。祝你早日成功。
天天拉韧带好吗,多久拉一次最好,一次拉多少分钟
1、一：一周拉三天，一天两次。二：拉韧带一周内可隔天进行，大概三次左右，不能每天都拉韧带，否则会损伤韧带。每天的早上和晚上可以拉韧带。
2、建议每天至少4次共10分钟的拉伸训练。每次拉伸时间在2分半左右，推荐你使用静力拉伸方式。拉伸时要保持呼吸均匀，拉伸的过程要循序渐进，不要突然发力以免拉伤韧带。当你能适应目前拉伸时的疼痛时，就可以开始加大拉伸程度。
3、首先说明一点，韧带不能每天拉，会出现保护性反应，即一天比一天差，最好是隔一天拉一次，完全热身微出汗后静力拉伸，然后踢踢腿，半月后由他人极限撕腿一次。劈开在半年在一年之间。
4、一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
拉韧带多久能拉开
这个要看年龄。通常17岁左右时候拉韧带就需要时间了。我当初19岁拉韧带。9个人给我压。瞬间拉开。但是需要1~2个小时回复哈哈。然后每天热身保持。大概2个礼拜就能彻底拉开了。（危险性比较强）记得拉韧带之前要充分活动身体。
多岁的人身体柔韧性是已经比较的差了，要是想要韧带能拉开的话，我觉得需要每天拿出来一个小时的时间去锻炼，大概两个月就可以了。
每个人的柔韧性不一样，有的天生柔韧性就好，拉地就快些。如果象你说的，每天拉一小时，有两三个月基本就拉开了。但是，你说的每天一小时不能集中来，一个小时的时间你可以分化成三个时间段来。
建议压腿高度大约在你的肚子左右，最好是每天早上压腿，时间每个腿一下一下压10分钟左右，坚持一个月，在把腿的高度提高，切忌一下提高高度，容易把韧带拉伤，相信我吧，我也练了10来年体育了。
平坐在地上或者床上，双腿伸直不能弯曲，然后用双手去触摸脚尖。找一个及腹高台，每天轮流压双腿！每天练习高抬腿。
岁以下的，可以由外力当场拉开。如果每天坚持拉韧带半个小时的话：十来岁的青少年，腿不是特别硬的有一两个月就可以了。成年人要半年以上。老年人起码要一年以上。
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