自我保健亦称“健商”是人们为了自身的健康，自我发现、自我保护、自我处理或协同医生 治疗的一种自我保健行为。总之，要把健康长寿的使命交给自己，建立一套适合自身健康状 况的科学保健方法，以达到祛病健康、推迟衰老和延年益寿的目的。 一、通过自我保健来预防因不良生活方式而导致的疾病 影响人类健康与寿命的因素很多，诸如遗传、社会、精神、心理、自然环境、经济、文化、 医疗、生活方式等。据现代研究认为，当今，影响人们健康长寿慢性流行比较严重的疾病， 如高血压、高脂血症、冠心病、脚血管病、糖尿病、肿瘤等，其病因主要与心理、社会因素 和生活方式密切相关，但生活方式是影响健康和生命质量最重要的因素。如吸烟、酗酒、膳 食结构不合理、营养不平衡、肥胖、不运动、生活不规律、高度紧张、过度疲劳等，都是上 述疾病重要的危险（致病）因素。而这些由自己造成的危险因素都是可以通过健康教育、自 我保健进行科学调整的。一旦这些危险因素得到纠正，发病率及死亡率即可显著下降。如天 津市卫生局自 1983 年对 10 个区县实施以社区为基础，以人群为对象，以健康教育为主导， 以高血压防治为重点的综合干预措施，提出了“不吸烟，少吃盐，合理膳食，经常运动”的 健康教育总目标，经过 10 年不懈的努力，1993 年脑血管病死亡率由 1983 年的 172.6/10 万， 下降至 100.3/10 万，下降了 42.13%；冠心病死亡率由 84.1／10 万降至 68.4／10 万，下降了 18.7%。这一令人鼓舞的成就，有力证明，健康教育和自我保健对防治疾病、提高民族健康 素质是何等重要！ 二、通过自我保健与人们熟悉的技术方法相结合来对付慢性疾病 鉴于中老年人所患疾病多为慢性疾病、终身性疾病，这些疾病往往都需要终生治疗，包括药 物治疗及非药物治疗。尤其是非药物治疗，必须通自我保健才能完成。如糖尿病需要限制饮 食，加强运动锻炼；高血压病要求低盐、低动物脂肪、低胆固醇膳食、戒烟限酒、控制情绪、 心静勿燥、肥胖者要减肥。这些措施都属生活方式范畴，说起来很简单，但真正做起来就不 那么容易了。如限制饮食，这就要求一口一口地减，有时甚至要有点虎口夺食的勇气。如果 没有高度的自我保健意识及坚强的意志，就很难达到防治目标。由此可见，自我保健的价值 可以起到药物和医疗技术所不能起到的作用。 三、通过自我保健逆转人体亚健康和防止英年早逝 亚健康即界于健康与疾病两者之间的过渡状态亦称 “第三状态” 。 这种人往往有些轻微头晕、 头痛、疲乏、健忘、失眠、食欲缺乏、心悸、胸闷、憋气、烦躁等，但经医生检查又无明显 器质性疾病。此时若能加强自我保健，改变一些不健康的生活方式，即可由亚健康向健康转 化；反之，仍我行我素，不注意保护自己的健康，就可能由亚健康向疾病转化，甚至突然发 生心脑血管意外。近年来，一些对国家有贡献的中年知识分子，由于过度劳累，不注意自我 保健，而过早逝世的现象屡见不鲜。如果这些人有较高的自我保健意识，科学地安排好自己 的工作与生活；当身体不适时尽早到医院检查，有病也可以得到早期诊断、早期治疗，就不 至于贻误病机，造成严重后果。 总之，通过自我保健、自我防治的方法，可以使 1／3 的疾病得以预防；1／3 的疾病得以早 期发现，早期治疗；1／3 的疾病得以正确诊治而减轻病痛和延长寿命。世界卫生组织研究 长寿的专家指出： “人类的健康长寿，60%取决于自己（主要是指科学的自我保健、正确的 自我防治） ，遗传因素占 15%，社会因素占 10%，医疗条件占 8%，气候环境占 7%。 ”可见 生命存亡主要掌握在自己的手中，健康长寿之路，就在你的脚下。
