对于跑步新手而言，往往都是建议他们通过慢速的轻松跑来奠定跑步基础，尽量避免快速跑。这个观点是没有错的。但其实，跑步新手是可以尝试少量的速度训练，只要在自己的能力控制范围内即可。
即使是职业跑者，他们的训练计划中，慢速的轻松跑仍然占据较大比例。对于业余跑者而言，更需要这么做，防止身体承受过大的压力而受伤。不过，每周适量地加入一些速度训练，能给跑者们带来一些益处。
改善跑姿。进行速度训练时，跑者必须加快节奏，驱动膝盖向前，双臂的摆动幅度比慢跑时更大。这些都有利于跑者更好地改善跑姿。并不是说跑者要进行高强度间歇训练，而是进行一些短距离的冲刺跑或者斜坡跑，就可以改善跑步力学。
防止厌倦。当跑者长期坚持慢速的轻松跑，难免会对跑步产生厌倦感，就像一成不变的生活一样。偶尔进行一次速度训练，会让跑者产生新鲜感，保持对跑步的积极性和动力，情绪也会变得高涨。
身体更强。当进行快速跑步时，会消耗更多的肌纤维，比慢跑更容易刺激肌肉，这有利于跑者增强力量，让跑步变得更轻松。即使是每周一次的速度训练，也会让跑者变强。
为了防止速度训练量过多，跑步新手可以选择每周的某一天进行速度训练，在平地或者斜坡，进行4-8次15-20秒钟的快速跑。两种地形也可以交替进行，这样会让训练更有趣。每完成一次，让身体休息40-45秒钟，以便恢复体能。
