尽管无数次在白天发誓“再熬夜我就是小狗”，可还是会在深夜的一顿宵夜、一部电视剧的诱惑前败下阵来。
有人调侃，上幼儿园的时候，以为世界上最晚的时间是8点；上小学时，以为是9点；上中学时，变成了12点；上了大学，才知道世界上还有26点（凌晨2点）。
对于当代年轻人而言，在这个无比繁忙、夜生活无比丰富的时代，凌晨一两点才睡都算得上是家常便饭。
有科学研究发现，每个人都有自己的昼夜节律（circadian rhythms），也就是我们常说的“生物钟”。它是由体内PER3基因决定的——
关于睡眠时长，被许多人奉为圭臬的“8小时睡眠时间”实际上缺乏有效的科学支撑——有的人睡6小时就精神焕发，有些人则要睡上够9个小时才能打起精神。
试想你每天清晨六点睡觉、中午十二点醒来，作息规律、睡眠充足，可你的休息时间，很难不被已经在忙碌的邻居、充足的光照、喧嚣的城市影响。
睡眠时间和规律是保证了，但休息质量会大幅下降。与常规生活的断层，也可能让你在吃饭、运动等方面受到影响。
即使忽略社会时钟，自然的昼夜交替，尤其是白天充足的太阳光照，也可能会给昼夜颠倒的睡眠质量带来影响。
更不必说，不是所有人都是自愿熬夜的，总有期末考试、临时加班、突发状况等不可控因素，阻挡我们钻进被窝的脚步。
虽然常有人说，偶尔熬一次夜不算什么，第二天补个觉就可以了；平日少睡点没事，周末补回来就可以了。
为了读书或备战考试熬大夜，是很多人学生时代最难忘的记忆。但有医学界的学者认为，这样的“填鸭式突击”只会让你事倍功半。
这一点，恐怕许多熬夜党都深有体会。熬夜一晚过后，经常做出忘带钥匙、忘交话费、地铁坐过站等感觉自己“冒傻气”的事情。
就算你觉得发发脾气是小事儿，可长期昼夜节律紊乱对情绪状态的影响，也会反过来破坏正常的生理活动。
因此很多女孩子在熬了夜之后，会发现自己皮肤暗沉，比平日更容易长痘，皱纹更加明显……也就是我们常说的“熬夜脸”。
他们做了一组试验，发现与每晚10点就入睡的被试者相比，凌晨4点入睡的被试者，在夜间人均多摄入了550卡路里的能量。
原因是熬夜会引起人体激素紊乱，导致我们在夜间食欲亢奋；熬夜引起的肝脏功能紊乱，让毒素过多堆积在身体中。
对身体健康的人来说，虽不至于猝死，但依旧可能导致心脏不适；而对于那些原本就有心血管疾病的人而言，则应该加倍小心。
同时，一篇发表在《cell》期刊上的研究报告指出，睡眠不足会导致活性氧（ROS，reactive oxygen specie）在肠道中积累。
另外，昼夜节律的紊乱会影响免疫细胞的数量，降低免疫能力；同时，影响你的心理健康，增加抑郁的风险。
所以，经常熬夜的人，不论是生理还是心理，外在还是内在，都比不熬夜的人有着更大的压力和更高的风险。
报告中有一个扎心的数据——83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题困扰。好好睡觉，似乎早已成为困扰当代人的一大难题。
尤其是“报复性熬夜”的群体，白天时间都给了工作学习，拖着疲惫的身躯回家后，好不容易有了可以自由支配的时间。
这样的心情可以理解，但长此以往，却容易走入恶性循环——晚上不睡觉，白天又困得要死，效率降低，本该白天完成的事又拖到了晚上。
褪黑素从增加释放到达到峰值，需要两到三个小时的过程，也就导致我们即使放下手机，也迟迟无法进入睡眠状态。
虽然每个人对咖啡因的耐受程度不同，但根据美国韦恩州立大学的一项研究：咖啡因可让人持续兴奋6个小时。
如果你感到压力太大、过于焦虑，可以在睡前做做瑜伽或冥想，戴上耳机播放白噪音或舒缓的音乐。它们可以帮助你尽快地平静下来，进入睡眠。
生活已经足够辛苦，你值得被自己更好地关爱——不是放纵自己熬到深夜，而是让身体和大脑得到最好的休息。
