冲过马拉松比赛终点线的那一刻，表示比赛已经结束，但也意味着另一个阶段的开始，那就是身体恢复。对于业余跑者来说，马拉松赛后的恢复是一个漫长的过程，并不是睡一两天就能恢复好的。
冲过终点线之后，跑者不能立即停止脚步开始休息，而是要继续让身体动起来，可以进行步走或者慢跑，让心率缓慢的恢复正常水平，通过循环系统带走一些肌肉中堆积的乳酸。这个阶段至少坚持10-15分钟。
在比赛结束之后的30-60分钟内补给能量是比较合适的。此时从碳水化合物和蛋白质中摄取200-300卡路里的热量，对于稳定血糖、补充肌糖原、修复受损的肌肉组织等非常 有帮助。等回到家之后再吃一顿正餐。
如果条件允许的话，跑者可以在赛后进行5-10分钟的冷水浴，之后穿上压缩衣。这样有利于减轻腿部的炎症，加快身体恢复。
赛后2-6个小时之内，跑者可以进行一些拉伸和泡沫轴按摩，24小时之内进行一次全身按摩。这有利于加快体内循环，减轻肌肉酸痛。
第一周：低强度的交叉训练有利于加快体内流通，为肌肉等组织输送更多的营养物质，加快身体恢复。如果跑者感觉良好的话，可以在本周后半段进行一次30分钟左右的轻松跑。
第二周：如果身体感觉恢复不是很好，那就继续坚持交叉训练。如果感觉很好，那么就可以恢复正常的跑步频次，但是强度和距离都要降低，轻松跑30-60分钟即可。
