若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠9 自我催眠 不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。
1睡前吃清淡食物食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会影响心情食欲思维睡眠等所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助2睡前一杯水睡前喝一杯温水，这样的话。
不要勉强睡觉，可听音乐助眠第四，入睡前可以做些放松活动，如散步喝一小杯牛奶等有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳做气功做瑜伽等放松办法，都有助于催眠第五，睡觉前不要接触刺激性的食物。
快速睡觉“助眠14法” 1早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或。
第二，入睡前可以听点音乐听着舒缓的音乐可以帮助我们在放松的状态下进入梦乡但是戴着耳机听音乐并不是很好，有什么更好的听音乐产品吗南卡枕中宝就很适合睡前听音乐，把它放入枕头下，将枕头变成立体音响，营造一种。
很多人经常失眠或者是睡不好，那么，有什么方法可以助眠呢食疗方法1香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁2菊花茶菊花茶。
鸡蛋1个，苹果半个榨汁调和后，于睡前30分钟饮用12莴笋催眠莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
治疗失眠的诀窍克服失眠有绝招对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗粗糙皱纹等老化现象如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的你常因躺在。
水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间，最好浸泡半个小时并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了3睡姿助眠法睡觉最重要的。
1香蕉 香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便2牛奶。
