4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法 如何减掉小肚子？ 1缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”吸气时，肚皮胀起呼气时，肚皮；纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪因此，随时提醒自己要挺胸收腹直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪7按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部。
大肚子可以通过以下的方法来减，比如控制总热量的摄入，少吃白米饭白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果蔬菜可以含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收要注意增加运动，每天；1，坚持运动，如快走慢跑游泳打球瑜珈等关键是要把汗出透最好是在晚饭前一小时做完运动，运动时不要过多地补充水分，也不能太急，要小口缓慢的补水2，注意调整饮食结构，特别是在晚饭前最好是能先吃一到。
步骤一体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大 腿成90度角运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面单腿下 放及挂起为1个8拍，每次做8个8。
如何快速减肚子和大腿
1、腹部是全身最容易堆积脂肪的部位这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患因此，当腹围在90100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪。
2、据说减肥的人十个有九个是来减肚子的，因为肚子上的肉给人的感觉就是很难减去，腰腹部通常是身体各个部位中最容易堆积脂肪的部位，虽说脂肪的堆积也是全身性的，但实际上肚子上的顽固脂肪是需要花费大量时间才能有所改变的。
3、如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个。
4、很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部 动作一平躺在地上，两手放臀侧双腿向上举起，与上半身成九十度角用腹部的力量将臀部向上移动，再回落此动作重复2组，每组10~～15次动作二预备姿势。
5、运动减肚子 1身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态2将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒3收回你的右腿，和上身。
6、#8205#8205只要合理减脂，最终身材比例一定是比肥胖时要匀称好看的，只是不能奢望特别夸张的细腰丰胸罢了，因为要瘦只能全身一起瘦，只瘦肚子只瘦腿，都是谣言一般来说，脂肪大部分集中在身体的腰腹部臀部和大腿。
7、大约2份就足够了3慢跑或游泳隔天进行慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑可以无论快慢，跑满1小时能有效瘦肚子体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
肚子大怎么瘦下来
腹部减肥操 一 揉擦腹部练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组二 体转。
