说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练平板杠铃卧推目标肌肉胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉。
特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼 动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也刺激胸肌内侧双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓。
甚至不再生长哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练腹肌V字两头起每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量。
1每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有。
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态肱三头肌作为次要的补充力量6上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位上胸和三角肌 B开始位置仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直 C。
练胸大肌的方法1做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢到位为标准2面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸3用哑铃进行卧推一定要重的，要不就用杠铃都可以有效地。
1做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松2面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上屈。
我是做美发的，一天上班的时间超过12个小时，完全没有时间去健身房`但是我很想练出漂亮的胸肌`我在家经常做俯卧撑，哑铃，拗弹簧，可对胸肌的效果感觉没什么完全感觉不到胸肌的膨胀`谁能 我是做美发的，一天上班的时间超过12个小时。
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效那20%的人呢答案是哑铃卧推此外，在经过一段时间的。
训练计划，包括卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂 支撑和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次 特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼 动作体会斜板卧推是练胸肌上部。
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一卧推因体姿不同，又分为平卧推举上斜推举和下斜推举卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架1双杠臂屈伸作为胸部的热身动作。
训练计划，包括卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂 支撑和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次 特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼 动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧。
胸肌训练有如下难点上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差中缝不明显厚度不能迅速增加块形不理想有明显缺陷 一上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 1斜板杠，哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显。
胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差中缝不明显厚度不能迅速增加块形不理想有明显缺陷 一上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 1斜板杠，哑铃卧推为什么有人。
每个动作练五组，每组做68次 特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼 动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也刺激胸肌内侧双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受。
