直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好6好的睡眠环境 有；你好睡眠质量不好的调理方法如下1养成良好的睡眠习惯，按时睡按时起，避免在床上看手机看电视听音乐等2增加户外运动时间睡前两小时不建议进行运动3白天尽量不要卧床午休，体质较差者老年人建议午休。
1 改善睡眠环境 睡眠浅的话，有点声音就会苏醒所以，尽量居住在安静的环境里也可以在睡觉时带上消音耳塞睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒卧室要凉爽空气通畅2 注意；睡眠不好考虑是神经衰弱的症状，建议试试自我疗法可以坚持每天做有氧运动，应该使身体微微出汗，睡前不要吃让大脑兴奋的食物，晚餐要以清淡的食物为主，在睡觉前可以喝一杯热牛奶，听舒缓的音乐。
睡眠不好,怎样调理
1、长期睡眠不好可以试试以下几个方法1泡脚，失眠者可以在睡觉之前用热水泡泡脚，让额头可以排下汗2稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环3喝牛奶 4听音乐，适当听些可以放松心情的音乐切记睡前不要喝。
2、一夜下来就会发现自己有严重的黑眼圈，睡眠的质量也会受到一定的影响总的来说在生活当中一定要保持良好的睡眠习惯，10点以前就要选择入睡哪怕是睡不着也不要选择玩手机，因为一旦玩手机之后就会逐渐的上瘾最好的方式就。
3、避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康可以通过自我暗示转移注意力想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人2远离电子产品长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度。
4、第一患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的劳累精神的紧张以及焦虑第二患者在睡前，尽量不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料第三患者在睡前，可以适当的喝杯热牛奶或者听些轻音乐，这些方法可以改善血液循环。
5、1不良情绪导致的睡眠不好精神紧张兴奋抑郁恐惧焦虑烦闷悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发2。
6、避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康可以通过自我暗示转移注意力想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人2远离电子产品长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容。
7、阿普唑仑都可以患者可以口服中成药来调整体质，改善睡眠问题，可以口服甜梦胶囊百乐眠胶囊枣仁安神胶囊天王补心丹等药物来改善睡眠患者也可以通过理疗的方式，比如通过中医针灸来改善梦多或者睡眠不好的问题。
8、睡眠不好的话，首先可以请大夫进行调理，在难以治疗的情况下可以使用安眠药再者就是日常生活中自我的防范非常重要，比如临睡前不要看特别激动恐怖的小说电影，临睡前可以做轻微的运动，比如散步身体伸展瑜伽这类身心。
9、2参加气功太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力3生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料4睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠5放松身心，心态平和，不焦虑，别有。
睡眠不好应该怎样调理
1、你是不是不知道睡眠不好如何调理？今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法，让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰！方法步骤 112分步阅读 睡眠不好怎么办 1改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉。
2、睡眠不好怎么调理睡眠不好表现为难以入睡睡眠质量不高早醒，是失眠的表现睡眠不好的患者第一，要请大夫进行调理，在难以治疗的情况下可以使用安眠药第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如临睡前不要看特别。
3、睡眠不好的治疗方法有很多种，主要包含四个方面 1注意睡眠的生理卫生，注意睡眠环境，包括温度湿度光线声音以及寝具舒适性注意饮食，不要过饥也不要过饱，避免进食兴奋性东西，比如饮酒浓茶咖啡以及功能性饮料。
4、三创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡泡脚喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”四白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡五养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁安静。
