新手学习自由泳的具体操作如下工具泳衣泳帽泳镜游泳池1首先要克服对水的恐惧感，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋，对于第一次学习游泳的人可以尝试着在水中走的，或者在水中蹲起运动，培养自己在水中。
自由泳的手臂动作分为抱水推水提肘出水和移臂入水几个阶段1抱水屈腕屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球2推水推水是前进的主要动力，推水要有力且有效抱水以后，将。
1身体姿势 游自由泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持35度角，头抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助减少阻力，颈部自然后屈与水平面成2030度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两。
1 在刚入水时候， 尽量不要一开始就拼命游很快， 这样会导致你很快失去体力， 不能长距离游应该先慢慢游，体会自己的动作， 看看哪些比上次进步了 其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难， 同时也可以让自己更加了解。
自由泳的练习要领一换气要放松，这是比蛙泳容易教的原因，但初学者往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松二两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一开始，可先采用直腿。
当然，自由游的基础还是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉二有关打腿的论述1打腿由髋部开始 很多游泳的人打腿时曲膝太多我们称之为由膝盖带动的打腿这会造成很。
自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水。
最好有个小蚁或者GOPRO这种防水相机叫朋友帮你录制训练视频，自己总结改进肩部练习摆肩对于自由泳是很重要的肩部与腿的配合，肩部与手的配合，这两者是需要分开练习的正确的摆肩请自行在各大视频平台搜索。
自由泳freestyle是竞技游泳比赛项目之一严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀快速，是最省力的一种游泳。
第一阶段自由泳踢腿1用浮板低头踢腿 踢腿可以考虑吸管辅助，刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡这个阶段需要注意头部放平核心。
学好自由泳首先要掌握自由泳的动作要领，这个可以上网搜视频教程，教程讲的特别好，下水后自己多体会换气技巧，观察自由泳游的好的人，这个一定要自己体会，慢慢练，练一次坚持几小时，我就是自己看了视频，观察别人游泳之后不。
首先 你要熟记游泳姿势只要你不怕水，游泳就很简单，游泳没啥技巧除非你是做职业运动员，就是模仿，把动作模仿到位了就会了一般，自由泳是先练习打腿在练习手划水换气则是最后记住，游泳动作不是僵硬的，都。
自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳 游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵。
自由泳 头擦水面， 颈脊平长， 下颏收敛， 换气莫昂 通体要刚， 腰腹紧张， 圆木滚动， 脐望两旁 伸臂入袖， 转肩进框， 近体直划， 拉柔推刚 大腿夹住， 小腿如簧， 足踝放松， 有弛有张 动作结构与技术要点。
什么是自由泳无非是在身体刚直一体上下平衡的基础上，加上划水和打腿此时，再练习划水与打腿，即使动作不标准，也能游得浑实一些，不会散乱如同先有船，后有桨一样，先把身体躯干练得和船身一样稳定刚直，再将。
自由泳技巧 在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上。
