增肥方法 1应增加膳食的摄入量，增加膳食的种类 增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪碳水；因为这样可以影响食欲影响正餐的摄取量其次，合理分配三餐的摄取比例，早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，这样更有利于自己增肥。
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪碳水化合物即淀粉糖类；最好的办法是少思考，多吃东西，现在社会都被工作和生存压力压着，人虽吃的多，但是还是胖不起来最好办法1早餐一定喝杯牛奶＋1个鸡蛋2中午和晚餐多吃点油炸食品，多吃红烧肉和油煎饼3周末有空可以炖2。
如何增肥男生
增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药 想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药遗传偏瘦如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖环境驱使工作压力，进食环境嘈吵。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼肌肉脂肪水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉脂肪的比例增加那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“。
高热量的食物，浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕小西点小蛋糕等等，少量多餐餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率 希望我的答案你能满意，祝你早日增肥成功~~~。
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练。
增肥就要这样吃 第一每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒零食吃。
增肥饮食要把握五项基本原则 一保证足够的热量瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”由于人体摄入的热量主要来自主食如米面和脂肪蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐 二少食多餐如果只吃。
瘦人长胖三要素训练休养饮食 1瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖2要通过系统科学的健身训练。
增肥要养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如蒸炖卤炒煮等，避免因油炸煎烤。
如何才能有效的增肥 如何才能有效的增肥呢合理的饮食配适量的运动，就是最好的增肥方法大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，不过在进行如何才能有效的。
如何增肥的最好方法
1、瘦人增肥与身体肥胖的人减肥，两者都是让人烦恼的事情有的瘦人不停吃，但体重就是上升不了这可能是吃的方面没讲究好方法对于瘦人如何增肥方面，法国科学家指出，不同颜色的食物，是具有不同增肥或是减肥效果的吃不。
2、有规律的作息非常的重要，特别是睡觉，千万不要熬夜，非常的伤身体，早上也一样，睡得太多消耗的能量会更加的多，作息一定要一个时间表，不要今天睡很饱，每天又熬夜，频繁的变动生物钟是不可取的少食多餐很多想要增。
3、1“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加 人体重量，来自骨骼肌肉脂肪内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉健康增重。
4、我之前身高180，体重105斤，有过一年增肌增重30斤的经历，训练上的经验之前分享过，这里我分享几点我在增肌增重上的4点饮食心得，即瘦的人增肌应该怎么吃1每次正餐前一个小时几乎不吃东西，连水也不喝，就是怕影响正餐。
5、增肥最快的方法及技巧 1猛吃猛撑 每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己。
