1、拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态为什么要拉伸哪？1；你的说法是错误的，在健身之前没必要进行过多的拉伸运动，健身之前你只需要做一些简单的热身运动，是身体能够适应接下来的训练就可以，拉一拉韧带也无所谓，主要的目的就是为了热身而拉伸运动一般是在健身之后才推荐使用在；以下这套动作可以有效拉伸身体，不管是什么运动，都可以用这套动作来拉伸身体~每个动作2组，每组坚持20秒，一起来看看~动作一拉伸大腿前侧 注意事项身体站直，腹部收紧，躯干始终朝着正前方拉伸时尽量保持身体的稳定。
2、12种最佳拉伸运动 1头颈右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作2肩部左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作3胸部双手平举，做扩胸运动4二头肌侧平举，手；拉伸有很多好处拉伸可以缓解我们的肌肉紧张，防止运动后乳酸堆积，可以帮助打开我们的韧带，疏通经络，排走身体堆积毒素和垃圾的同时加快血液流通，提高新陈代谢每天拉一拉筋，长期坚持下来，能比同龄人年轻10岁正所谓筋长；很多人拉伸的时候会感到很疼，拉伸完身体之后也没有什么感觉，这样的拉伸肯定是没有用的，那么我们如何来进行科学合理的拉伸呢拉伸的原理是，通过人体的主动发力或者是伸展，让肌肉持续被长拉，增强肌肉的柔韧度，以及保护；拉伸时的注意事项包括拉伸强度不要太高保持呼吸顺畅拉伸时间拉伸时间等拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛，改善血液循环，减少乳酸堆积，有助于提高运动效果拉伸肌肉，使身体更加灵活，从而降低运动后的风险拉伸肌肉，使。
3、锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做1肩胛骨拉伸 这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助练习双脚和臀部一样宽，膝盖微微；伸懒腰，扩胸运动和双手拉伸，这几个动作都是非常常规而且非常奏效的伸懒腰可以放松整个身体，特别是腰部扩胸运动可以放松上半身双手拉伸可以拉伸背部和颈椎，三个动作一起做非常有用。
4、运动前要花35分钟来进行拉伸运动，每个动作12组，每组坚持20秒，一起来看看~动作一双脚打开与肩同宽，双腿伸直且指向天花板双手伸直置于身后，躯干往前下压注意双腿始终伸直且指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感动作；动作一大腿后侧拉伸 如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸动作二大腿后侧拉伸 平躺，一腿伸直，抬起另一条腿，注意抬起腿要伸直；重复10下一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的拉伸大腿后部肌肉 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形， 背部挺直，从胯部尽量向；其实拉伸不仅可以充分的放松运动中紧张的肌肉，还能缓解肌肉酸痛的感觉，提高肌肉的弹性，降低运动损伤概率那么如何进行运动后系统的拉伸呢小编今天要和大家分享一下啦~拉伸时的注意事项所有拉伸的运动一般都是保持30秒左右；可能很多朋友都知道，在运动前要进行热身运动，热身运动其实大部分都是拉伸运动，是为了保护自己不在运动中受伤，但是也不要忘了在运动后也要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感那么接下来。
5、跳完绳拉伸的方法如下一侧弓步拉伸背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸左右侧交替运动应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜二大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡以手。
