食用菌杂粮食物都应该均衡摄入，避免偏嗜某几种食物避免嗜好烟酒等总之，要想真正增强免疫力，没有所谓最快最有效的方法，踏踏实实锻炼合理饮食，坚持下来，身体素质自然会得到改善，免疫力也会逐渐增强；免疫作为人体的防御机制，始终保护着人体的健康，抵御外来病毒的入侵，是人体的“保护伞”提高免疫力需要长期努力，调整作息，合理饮食，多吃水果和蔬菜，加强锻炼等，同时可以通过补充乳铁蛋白来增强免疫力乳铁蛋白是母乳中。
同时也因为春暖花开容易出现过敏性的鼻炎咽炎以及感冒，众所周知，现在要是发热感冒可是一件非常麻烦的事情，所以眼下提高免疫力是一件迫不及待的事情，那么怎么样增强免疫力更快更有效呢增强免疫力多做哪3件事增强；想要提自身免疫力可以外部和内部进行考虑外部一定要多进行体育锻炼力量训练要和耐力训练相结合，力量训练主要在健身房，各个肌肉的的机械训练，耐力训练就是多做进行些长跑，骑自行车，跳绳等每周至少锻炼三次以上每次。
如何增强免疫力和抵抗力女性
1、要了解各种病毒的传播途径和危害性 另外该有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗 2加强营养 建议多吃肉 很多人说吃蔬菜有什么什么好处，但是从营养价值上肉类食品有增强免疫力作用我指的不是肥肉 3健康的生活习惯 戒烟酒。
2、积极的思维活动可以提高免疫力加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动她的研究首次揭示了大脑负责计划记忆判断抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系参考资料来源。
3、提高免疫力的有效方法就是两种动起来，吃得好动起来就是运动，保证每周都有一定的运动量，但是不建议大幅度做运动，避免出现身体疲劳的情况吃得好，就是把身体每日所必需的营养都给吃够特别是蛋白质，平时可以喝点。
4、有助于提高人体的免疫力3适当运动适当的运动也有助于提高人体免疫力，例如慢跑打球游泳瑜伽等运动可以有效改善人体的血液循环，改善肺的呼吸，增强心肌的收缩能力，而且能够改善血脂血糖的代谢。
5、水很容易被人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而增强人体免疫力和抗病能力5多晒太阳 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最。
6、免疫力是我们每个人的一道健康防护墙，这座ldquo墙rdquo是否坚固，这关乎到我们每个人的健康免疫力低下的人比正常人容易感冒，在生病之后恢复的也会比正常人慢所以我们应当如何增强我们的免疫力，从而保护我们的身体。
如何增强抵抗力和提高免疫力
1、人体的免疫系统极为复杂需要提升自己的免疫力，每天保证自己摄入的营养丰富而充足，对于保证自己的免疫力还是非常重要的现在越来越多的人都知道，每天足够的维生素等微量元素，其实和身体免疫力息息相关的但日常的吃里面。
2、水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。
3、提升免疫力，其实是个系统工程但其中每天所需要摄入足够丰富的营养，对于保证自己的免疫力还是非常重要的现在越来越多的人都知道，每天足够的维生素等微量元素，其实和身体免疫力息息相关但日常的饮食里，其实很难做到每天。
4、想提高免疫力不仅要以上饮食搭配，也要养成良好的生活习惯，Soulful从以下几个方面跟大家一起分享1保持健康的睡眠习惯 熬夜对健康的杀伤力非常强，睡眠杂志有一项研究表明连续一周睡眠低于6小时的人感冒的几率是睡眠。
5、以下方法可以提高免疫力1 充足睡眠研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现。
6、多吃苹果 quot每天一苹果，疾病远离我quot苹果甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力多运动多运动有助于提交免疫力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动保持充足的睡眠。
7、第三母乳喂养提高宝宝免疫力从母乳喂养开始，母乳喂养婴儿最好的天然营养品，母乳中不仅含有婴儿生长发育所需的营养成分，还有免疫因子，增强宝宝抵抗力第四不滥用抗生素宝宝的身体器官还没有发育成熟，家长如果滥用抗生素。
