劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法竖劈腿腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格横劈叉腿左右分开成一字形，双手在体前撑；1最好选择防滑柔软的舞蹈鞋这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好2 做好充分的热身 练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步。
劈叉分为横叉和竖叉，不管哪一种，都需要锻炼软度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具体如下1双腿伸直坐在地上，双脚勾脚身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起如果那时候你不疼就；劈叉有两种，一种是竖叉前后脚下叉，另一种是横叉，两旁下叉 下叉前必须做好热身运动，压松脚筋，不然容易受伤热身运动小跳100次，松筋5分钟，腰部拉申5分钟，大T腿，前侧后各50次。
首先，劈叉不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天。
如何劈叉最轻松
什么是劈叉劈叉是令人惊叹的柔韧动作劈叉能给芭蕾武术体操瑜伽等众多运动甚至是日常生活增色添彩有些人可能需要通过数月甚至数年的苦练才能完成劈叉，但有的人很轻松地就能练成劈叉想练劈叉没有捷径，你准备好。
练习劈叉首先要能吃苦，其次是持之以恒，要结合跑步或其它运动项目练习更好比如开始热身跑，然后正压腿侧压腿正踢腿侧踢腿后踢腿把杆练习等等坐位屈膝两脚掌相对做体前屈持续时间稍长，类似瑜伽动作等。
可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力二动作要点挺腰直背，沉髋挺膝前俯勾脚，后屈伸踝三训练方法1竖劈。
您好开始时可做些简易轻柔的拉伸练习，不让身体感到疼痛为限练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸一竖劈叉 竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线。
下叉是对身体的一种硬性伤害动作所以建议先压腿如果在家里面找不到把杆就是压腿的杆，可以尝试把腿放在墙上单腿站立然后逐步将在墙上的腿放置的位置抬高记得做这种拉伸动作以前先抻筋不然是不可能有效果的先活动开。
如何学会劈叉 劈叉是柔韧性的训练，是学习舞蹈都要练的基本功，但是有的人看着别人好像很轻松就能来个一字马，但是自己却怎么都压不下去，劈叉对于柔韧度不好的人来说，练习起来很难，而且很容易拉伤那到底劈叉要怎么练呢。
练习劈叉的方法01 初练时，不宜做强度很大的练习把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚尖回勾有。
男生如何劈叉
1、接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部拉伸后换另一只腿接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸保持一到两分钟最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。
2、劈叉，主要与quot大腿与髋关节之间韧带quot的柔韧程度有关正常情况下，年纪越小越容易做这个动作三\四岁的小孩子，毫无准备也能做到长大了，缺乏经常性的训练，韧带的柔韧性会变差要做劈叉得慢慢来1身体直立，两腿直2先将。
3、男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下1首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床。
