1选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，可活动自如的地方，去一个自我感觉比较舒适的姿势，站坐或躺下2活动身体的大关节和肌肉，做时速度均匀缓慢，不需要有一定的格式3做深呼吸4将注意力集中到一些日常物品上；消除紧张的情绪可通过自我调节或接受心理治疗，必要时在医生指导下服用一些抗焦虑抗抑郁的药物人处在紧张的情绪中时，对外界是会有一种本能的排斥的可以通过听舒缓音乐慢跑等转移注意力，缓解紧张情绪如情绪严重失控。
2在日常生活当中，建议阅读一些比较健康的书籍，听舒缓静心的音乐，也可以缓解情绪3适当做一些活动运动比如练瑜伽散步，也可以缓解压力情绪4进行中医调理，服用静心安神的食物，清淡的食物，也能够帮助缓解紧张；紧张情绪有可能是自己疲劳过度思虑过重，也可能是外界某种刺激给自己造成过度紧张这样的人往往抵抗力比较差，对外界反应有点激越，造成紧张，比方恐惧胆小体力不足或是过度疲劳以后身体没有得到很好缓解，就很紧张，造成。
缓解压力和焦虑的方法
1、紧张是人在遇到外界刺激时身体的正常生理反应，是对付刺激的有效反应方式但是，紧张要适度，适当的紧张，对身体有利，而长期处于紧张状态会使机体内部系统出现严重的紊乱所以，我们要学会消除紧张情绪如何消除紧张情绪呢。
2、第一，可以按摩太阳穴和额头，也可以学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头的都会得到按摩，情绪也会缓解第二，肌肉反馈法，通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解，具体的做法是。
3、如飞盘钓鱼打猎等活动一方面从事运动，使我们的精神意志集中到运动中，使脑子得到休息，减轻了原来的精神压力另一方面，加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可消除疲劳，松弛紧张。
如何消除紧张发抖
1、那么下面谈谈如何减少紧张，或者紧张时我们应该怎么办做几次深呼吸深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来。
2、有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量因此紧张并不全是坏事然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病所以我们应该学会自我消除紧张状态1松弛训练在紧张的工作学习之余，可以从事各种。
3、当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是第一，坦然面对和接受自己的紧张你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它接受它要训练自己象局外人。
4、从生理心理学的角度来看，人若长期反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁激动恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来有效消除紧张心理。
5、紧张的是人必然会产生的情绪，不要给自己造成伤害和巨大的心理压力，学会管理情绪，具体的作法是用心体验自己的紧张情绪，然后冷静一下，让自己接受这些情绪，而不是一定要去抵抗面对紧张，我们可以从心理和生理上共同采取措施。
6、紧张是很常见的情绪，生活中总会遇到紧张的情况但有些人面紧张却无所适从下面简单说下消除紧张情绪的小方法肌肉反馈法通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解具体的做法是两只手攥紧。
7、4 升华法紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失如何有效消除紧张当今世界是一个竞争激烈。
8、由于集中了全部注意力，就能渐渐达到排除一切杂念心静神宁的境地，从而收到消除紧张自我松弛的功效这种自我放松的心理疗法，所受条件限制很少，不管在什么地方，也不论是站着坐着还是躺着，都可以进行，而且所花时间长短。
