锻炼腹肌，只有两个字就是坚持坚持有两个方面1饮食2运动在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的。
想要更快地练出腹肌，首先要通过每天5公里晨跑的方式，消除多余的腹部脂肪，让体脂快速降低接着再每天做1个腹肌动作，两者相互配合最后直接将6个腹肌动作组合，隔天训练1次，对腹肌刺激效果更好按照这三个步骤操作。
想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们固体食物摄入应包括蔬菜水果瘦肉低脂乳制品鸡蛋坚果对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯燕麦片糙米等第二步减脂运动 进入减脂。
对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样。
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候。
无基础如何快速的锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练。
平躺在地上，小腿搁在长凳或椅子床沿台阶上，以腹肌力量使上体起坐还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧做这个动作时要注意1不要把手放在头后因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
一频率 每隔一天练一次腹肌在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭二重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规。
有效的练出腹肌的方法1仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝。
方法如下1炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲。
锻炼腹肌的办法1，空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原再用左肘关节触碰右膝。
