1、肌肉锻炼的方法1手臂肌肉的锻炼，可用双手举哑铃法，做4组，每组做10个2腹部肌肉的锻炼，可做卷腹运动，做5组，每组做30个3胸部肌肉的锻炼，可做俯卧撑，做3~4组，每组做10~15个4腿部肌肉的锻炼，可。
2、知道吗，正确的运动姿势是开启成长大门的钥匙，如果你练姿势都进行不好，都做不对的话，那想要练出肌肉来可真的是连门都没有呢第三点注意健身时间 我们还必须注意健身的时间，健身也不是什么时候都可以去进行的，我们。
3、健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差事实上，在所有的法则中，动作的正确。
4、正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！正确的锻炼胸部A外侧翼中部下缘沟中间沟1平卧推举杠铃宽握哑铃2平卧飞鸟哑铃或拉力器3双械两臂屈伸稍宽握4俯卧撑稍宽握，脚手同高。
5、很多人都以为练肌肉是一件很容易的事情，只要保障一些运动，就可以练出雄壮的肌肉了这样天真的人，你有没有遇到过你们以为这样就能练出肌肉来了真的是too young来见识一下常见的练肌肉的错误练法吧第一个错误。
6、优点这个动作能集中训练那些维持平衡的肌肉，而这些肌肉在传统练习中是很难练到的平衡肌肉增强了，标准卧推成绩也会随之提高 3 硬拉的动作变化 瓦特贝里硬拉 把杠铃架的销子插在约与膝盖相同的高度，把杠铃放到距离杠铃架两步的地方。
7、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案当然不是从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的。
8、练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。
9、无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法当你手头既没有杠铃哑铃等器械，又缺乏砖石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时。
10、A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头脖子后背臀部以及双腿在一条直线上动作重点全身挺直，平起平落B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。
11、早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右下午健身，一个星期起码坚持3次1腹肌我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做34次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲。
12、一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次此外，锻炼时精神意念要集中于所练部位，切忌谈笑听音乐等所练部位肌肉的酸胀饱热感越强，锻炼效果越佳这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化3。
13、饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们那你就应该检讨自己的饮食了。
14、有一个更专业的人和你一起训练或生活，我觉得最好雇佣一个健美教练有一个好的有氧训练场所和一家比较专业的健身机构关于如何锻炼肌肉，我可以到网上搜一些答案，或者手工打出来都没问题但是我觉得第一是不够权威，第。
15、六扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来。
