当然是先物理治疗，如果还不行，就吃点彼心的圣约翰草试试之前看到有人在朋友圈夸这个好。
刚才说到不要睡懒觉对吧这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的真是睡了也白睡啊6坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳 上面提到了体温和褪黑色素是影响你睡眠质量的两大原因。
提高睡眠质量的简单方法1忌长时间开空调电扇睡觉 2女生睡觉做到“三不带”1不戴手表睡觉 一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠而且如夜光表之类的手表对人体的。
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下1睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高2睡前不要玩。
不知道大家有没有这样的体验，工作忙碌了一天，但是只要好好睡上一觉，到第二天起来，感觉特别的精神，身心特别的放松，女性朋友的话，也会感觉到自己的气色也会好很多，如果睡眠质量差的话，感觉特别的疲惫，气色也不好，总。
如何提高睡眠质量1买张舒适的床首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的2限制白天睡眠时间在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以。
然而通常这些人群的表现多为焦虑紧张浅睡眠易醒当然了比较严重的人通常是失眠阵队的常客关于如何改善睡眠质量的问题，首先应该排除短暂的睡眠质量差的这类人群，因为这类人群大多因为某个特发因素导致失眠和睡眠质量。
建议还是不要熬夜，以免会破坏到生物钟睡觉前尽量不要躺在床上玩手机，还有尽量不要听激情澎湃的音乐，以及热血沸腾的视频这样会引起大脑兴奋建议可以喝点热牛奶，或者涂点精油之类让自己放松下，如此能够提高睡眠质量。
1睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方2适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着3睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境4放松心情，随遇而安，不要有。
有助于睡眠的食物1小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量2核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱。
竹纤维和亚麻等聚酯合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热床品的材料应该摸起来顺滑舒适如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗参考资料来源人民网改善睡眠质量的9个小方法。
朋友，别着急，如何改善睡眠质量呢？下面的详细介绍给你了，希望能够帮助你 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理。
睡眠质量不高想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 2睡前勿猛吃猛喝在睡觉前。
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 2睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
2芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠以下几个方法可有效改善睡眠睡前饮一杯热牛奶，或者蜂蜜水冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
二注意饮食习惯晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量当酒精的。
