1、一你的锻炼目的一定要明确 知道病根，才能对症下药如果连自己的训练目的都不知道，那基本上就是瞎练咱们分几种情况说1 如果你说我想要减肥是的，大部分人健身的目的，估计都是减肥，虽然专业人士更。
2、一，认识自己 健身初学者首先要明确自己现在的身体状况，即是属于偏瘦，正常，偏胖还要搞清楚自己目前属于什么级别即初学者，初级，中级，高级，专业并且还要搞清楚自己健身的目的到底是为了减肥，增肌，塑形，还是。
3、2 胸肌首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法你的极限×40%60%×5组每天，组间间隔120。
4、其实健身是一种极其讲究科学，合理，健康的锻炼方式，如果我们选择的方法不正确，那么很有可能导致健身没有效果，甚至是导致我们的身体受损今天我就来给大家讲一讲我们到底该如何健身希望我的方法能给大家一些建议，让你们。
5、今天笔者就来告诉你，初入健身房如何进行训练，从哪些力量动作入手，让你心中有谱，撸铁不慌步骤一先热身 进入健身房训练无论是增肌还是减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率。
6、不知道你的目的是练肌肉还是减肥，我说说的我的健身教练要求我做的吧我没私人教练我的目的是减肥 1到健身房，直接上跑步机，跑4060分钟，这个是硬指标，至于跑快跑慢看个人，只要你觉得累就好，跑步中出汗是最有。
7、1先变强壮力量越大意味着肌肉越多开始力量训练吧我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量体重训练也同样有效从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己。
8、推荐新手3个动作酒杯深蹲平板卧推高位下拉能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力提高体能推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月阶段2三大项训练第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的。
9、不管任何一种运动方式，都应该先拉伸，这样能防止在锻炼的过程中出现拉伤的情况，还能让身体快速的进入运动状态刚接触健身的会员，最好不要触碰健身房里的器材，因为你不懂得器材如何使用，盲目使用会拉伸肌肉，应该通过健身。
10、个人的运动强度也不同，根据我的经验，自己的强度，一般在一个小时之内，上下不超过一个半小时，我感觉效果很好，我去运动健身已经五年了，五十岁开始进健身房，效果很好，很满意，从以前一个典型的南方青年，现在一个健康。
11、身体上的各个肌肉群，如何正确使用健身器材，都是要有一定的了解的盲目的健身可能会导致在健身当中受伤还要制定科学的营养计划，正所谓“三分练，七分吃”，处理好健身与饮食的关系，有时候能起到事半功倍的效果。
12、三器械运动 健身房里有很多器械有固定器械哑铃杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手初级健身者力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅因为固定器械有一定的运动。
13、肌肉对于我们每一个人来说都是十分重要的，想要练出好肌肉来，先注意这6点吧第一点注意力度 我们必须注意力度，如果健身的力度跟不上，那么肌肉就不会轻易显形我们必须用合理的健身力度，让肌肉纤维在我们的运动中被。
14、不管是男生还是女生，腹部的肌肉都是健身必练的肌肉之一对于男生，腹部的肌肉对于异性也是一种加分项相比于其它肌肉，大部分女生都比较喜欢男生身上的腹肌对于女生，身上的腹肌代表着这个女生的身材较好，至少不可能是胖的。
15、1仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或地面，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举同时放下，反复多次身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点。
16、没有健身基础，万事开头难，只要开始走出第一步，就有成功的希望锻炼以前先测试一下体能看看自己能达到什么程度，也可以开始热身运动10~15分钟最简单的就是活动下关节，活动活动筋骨和关节然后做些俯卧撑深蹲，或者。
17、但需要保证每周每个动作至少两次等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练一定要注意补充营养，有条件买点乳清蛋白，没有条件就要多吃瘦牛肉，鸡胸肉。
18、土豆网上有一教学片子男子健美共3集讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用510。
