补钙的方式多种多样，吃钙片晒太阳喝骨头汤为了让体内钙质充足，人们想尽办法但你知道最经济有效的补钙方法是什么吗据英国媒体近日报道，科学家研究指出，少吃盐就相当于补钙英国科学家在对食盐的研究中发现；补钙要与锻炼身体相结合钙在人体内需要吸收转运到全身各个部位，适当活动身体，可以促使钙沉积到骨骼上，尤其是户外活动还可以增加皮肤合成维生素D，能够一举两得还有一些严重骨质疏松症或者骨折的老人，仅仅靠补钙和维生素D。
中老年人是需要补钙，如果不是科学补钙，会缺钙，所以能给老人带来很多疾病，很长一段时间都可能会病痛缠身，像骨质疏松腰酸背疼，驼背，关节痛老人即使吃含钙的食物，但因为老年人在肠道吸收能力差，所以不能吸收足够数量的钙；老年人由于胃肠功能降低，肝肾功能衰退及老年人活化维生素d的功能下降，加上户外活动减少和缺乏日照，所以维生素d的来源会减少老年人对钙的吸收利用能力也下降，钙的吸收率一般在20%左右因此，建议老年人钙的适宜摄入量为。
其实食物才是补钙最安全且简单的方法 1牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克一袋牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便吸收好2小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶；中老年人补钙可以吃钙片，如碳酸钙平常饮食上可以多喝牛奶瘦肉鸡蛋豆制品排骨等食物还需要多晒太阳，适当运动，可以打太极散步游泳等老年人的补钙，首先要从生活上进行干预平时，多吃一些含钙质丰富的。
虾皮虾皮含有的钙质十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙对于补充钙质或者是缺钙的人群，都有很好的辅助帮助6，经常外出晒太唾液阳对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用；老年人由于钙质流失非常严重，常出现骨质疏松症，这时主要通过食物和药物的方法进行补充在饮食方面需要多喝牛奶多吃海带骨头汤虾皮芝麻酱等食物，在药物方面可以口服钙片，如迪巧钙尔奇等为了增强吸收，需要配合服用。
古话说，人生七十古来稀，但是时近现代，老人年过七十已经变成很正常的事情了关爱老年人健康，首先要从补钙做起那么中老年人该如何补钙呢？今天我们就从中老年人补钙的角度出发，来了解一下老年人吃什么补钙比较好吧海；1牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来源。
通过饮食和运动补钙，比吃钙片更有效1每天一杯牛奶一杯200毫升牛奶中的钙超过200毫克2每天半斤绿叶菜如菠菜韭菜油麦菜3经常吃豆制品推荐卤水豆腐或石膏豆腐4芝麻酱虾皮100克芝麻酱含钙1170毫克。
老人如何补钙最有效
老年人要想补钙，一方面要多增加钙元素的摄入， 比如说在平常的饮食中多喝奶类和其他含钙量比较大的食物此外还要在平时多到室外阳光充足的地方活动，这样更容易促进钙的吸收另一方面老年人要适当的运动，多进行一些慢跑。
1补钙必须要加维生素D适当补充维生素D能促进钙剂的吸收如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%2不要服用含磷钙剂磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外必然导致钙的流失而因为食物和水源的问题，国人。
老人如何补钙问御芝林
1补钙时莫忘吃醋 因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨糖醋鱼等2多摄取含钙丰富的钙 面对缺钙问题，膳食调整是首选在日常食物中。
中老年人补钙最快最直接的办法就是吃钙片儿平时在食物里也要也可以补，可以吃，多吃一些豆腐，豆浆，黄豆。
3每天摄入的元素钙最少在800~1200mg左右如果钙摄入量不足，必要时需进行药物补钙老年人因为肝肾功能减退，强化能力比较差，所以还要摄入活性的维生素D，要求每天摄入800Iμ左右，才能保证有效的钙吸收另外，老人应该到。
老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常一般情况下，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D鱼肝油，还要勤晒太阳，这样。
“老年人由于胃肠功能降低，肝肾功能衰退及老年人活化维生素d的功能下降，加上户外活动减少和缺乏日照，所以维生素d的来源会减少老年人对钙的吸收利用能力也下降，钙的吸收率一般在20%左右因此，建议老年人钙的适宜摄入量为。
