1、练腹肌一张瑜伽垫就够了，配合哑铃锻炼很不方便练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显锻；但当我们锻炼到了一个平台期后我们就要去尝试做些高难度的锻炼动作，这样可以帮助你更好的锻炼到腹部的肌肉，我们可以在腹部的锻炼过程中加入些器械进行辅助锻炼，增加锻炼难度的同时也可以增加你的锻炼效果一哑铃坐姿转体。
2、练腹肌不需要用到哑铃的，如果非要用哑铃，可以在坐仰卧起坐的时候把哑铃举在脖子后面负重锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你；在训练器械中哑铃是一个很常用的器材，相信有人对哑铃还是了解的，而哑铃的作用也是很多的，比如有很多动作会用到哑铃，那在家怎样用哑铃练腹肌，还是有人知道的那么男生在家怎样用哑铃练腹肌下面就一起来看看怎样用哑铃；伐木式 伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果首先需要一个负重器械可选器械包括哑铃药球等所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为；哑铃的另一个优势是安全这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上由于哑铃训练中关节；每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果。
3、上斜哑铃推胸，平板哑铃推胸，下斜哑铃推胸上斜，平板，下斜 哑铃重量开始训练时选择自己体重的20%30%，力量上来后可以在加大重量腹部，站姿哑铃侧身主要训练 和 主要还是做仰卧起坐，加大难度就是双手举；1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候；1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举主要练上；仰卧起坐它有两种训练方法不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效！建议采用1020斤的杠铃片做2组，1组1525个 2仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐；做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢到位为标准或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸用哑铃进行卧推一定要重的，要不就用杠铃都可以有效地练胸大肌做仰卧起坐简单；1哑铃侧屈伸 注意事项 配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧动作描述 双脚开立与肩同宽，一手扶腰或抱头，一手提哑铃，呼气，同时收缩腹肌，身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原2。
4、1腹肌锻炼一般是用卷腹来做，普通卷腹腹肌主要对抗的是自己身体的重量2哑铃在锻炼腹肌时，通常只是起到增重的作用就是将哑铃抱在胸前去做卷腹或者腹肌撕裂者这样可以增加腹肌的阻抗强度加深对腹肌的刺激作用；这种运动还可以用来锻炼腹斜肌，只要把哑铃放在一侧的肩胸相连的部位，朝着对侧的方向做卷腹的动作，这样可以锻炼一侧的腹肌，另一侧则是同样的原理在锻炼的同时一定要注意下背部不能离开地面，防止下背部因过分的受理而导致。
