背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处上身挺直，膝部微曲大于90°臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势35秒然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势4呼拉圈 许多拥有小蛮腰的艺人都。
我有以下几点建议，希望能够帮你的忙1在锻炼腹肌胸肌前，适当的跑步，将身体跑热，便于锻炼，以免酸疼的出现一般跑2000米以上为佳2就可以锻炼腹肌了，仰卧起坐，记住始终保持腰在紧张状态，即起时要慢，落时腰。
在锻炼身体，体育活动方面，一定要量力而行前期不要进行太剧烈活动，强度太高的体育锻炼，可以进行一些有氧运动，如游泳，慢跑，打羽毛球等等身体体重控制下来以后再进行一些无氧运动，如俯卧撑，仰卧起坐等来增加肌肉含量。
2游泳游泳有竞技游泳和实用游泳，在锻炼身体的同时，体验生活的乐趣游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能3瑜伽在生活节奏快的社会中，瑜伽或许是最。
随着社会的不断进步发展，人们已经越来越认识到身体健康的重要性了，很多人已经开始自觉主动的去锻炼身体，希望自己能有一个健康的体魄，但是如何才能科学的正确的锻炼身体，也成为人们关注的一个要点，因为我们都知道，如果不能。
2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。
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如果能去健身房最好，因为那里拥有专业的健身设备与器材在家练也可以，简单的说，一副可调哑铃，一个卧推櫈最好是可调成腹肌训练板的，身体上任何部位的肌肉都可以练到杠铃可有可无，当然有是最好的下面我就。
