仰卧式瑜伽 仰卧式瑜伽对于坐月子的孕妇来说比较容易操作，因为作为入门瑜伽来说，仰卧式可以方便产妇在床上进行，不用非要在冰冷的地面或者瑜伽垫上运动起来也比较轻松，不会给刚做瑜伽的产妇造成压力仰卧式瑜伽还有一个；但适当的低强度有氧运动，有利于子宫的恢复产后适当的体育锻炼，对促进产后身体恢复体型恢复盆腔组织恢复宫内淤血排出，都有积极作用阴道分娩后3天剖腹产后79天，产妇可以进行一些体育活动，主要是产后瑜伽产后；做法踝部用力分别将两脚向上弯，再向下弯，反复重复每日2～3次，每次时间长短不定在做以上运动10天后，并继续做以上运动的同时，接着做以下运动向后弯体运动 做法坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢呼气；产后快走，快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量产后健身避免的运动避免剧烈运动，产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时；序言分娩之后做一些运动，一定要注意循序渐进，根据自身的恢复状况来选择合适的运动项目，在进行运动的时候一定要坚持规律，这样才能有良好的效果，在产后三天身体恢复良好的产妇，可以选择做健身操，在进行运动的时候最好有；可以做一些产后健身操，另外产后瑜伽也是非常好的产后运动方式，但是需要练习凯格尔运动 三女性在月子期间也需要注意卫生清洁，可以洗澡，但是需要淋浴，也要注意房间的空气流通，但是不要让风口直吹到产妇的身体。
八腹部运动产后第15天开始1仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起2连续数次，每日1遍作用可促进子宫及腹部肌肉收缩剖腹产者6周内不可做此运动做保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可坐；还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的少吃多餐对于坐月子的女性来说，拒绝一次性大量的进餐，因为；3简单瑜伽 瑜伽动作比较舒缓，很适合产后体虚的产妇但要注意不要做一些难度较大的动作，可专门做利于产后恢复的瑜伽一般产后半个月左右，可做些腹部运动，即平躺在床上，慢慢坐起，注意坐起不要过于迅猛，以免拉伤。
女性都是爱美的，对于宝妈来说，同样如此，很多宝妈，都是希望产后，能够快速恢复美好身材的，但是处于哺乳期的宝妈，又不能节食减肥，高强度的运动也不能做，毕竟产后恢复身体健康，给宝宝好好哺乳，才是最为重要的事情不是；八腹部运动产后第15天开始1仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起2连续数次，每日1遍作用可促进子宫及腹部肌肉收缩剖腹产者6周内不可做此运动 做保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可坐；这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂4臀部运动妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下左右腿互替同样动作，重复1015次，每日2遍这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线；产后恢复运动有产后瑜伽和产后体操等，同时可以进行提肛运动，促进产后恢复产妇应该月子期间注意休息，坐好月子避免出现月子病，同时避免劳累，生产完一到两个月开始恢复运动；1散步 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式散步也需要循序渐进，要有计划刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30。
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如在床上做一些翻身抬腿缩肛运动尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常；运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟频率应该在每周2～3次需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇。
