1蹲起跳 蹲起跳，说白了就是先蹲下，再跳起来不过可不要小看这么简单健身动作，他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动方法也很简单，我们可以先做蹲起。
通常采用较小的脚间距，可以帮助我们锻炼股四头肌外侧的肌肉，而采用较大的脚间距，可以锻炼我们股四头肌内侧的肌肉大家可以结合自身的情况，选择更适合自己的脚间距当你上蹬重量时，脚尖要多发力一些，这样可以让腿部。
如此健壮的大腿我相信你也一定想拥有，赶快行动起来吧，跟着我一起来锻炼大腿肌肉吧，让我们的腿型更加好看为了我们的好身材，再苦再累我们也要坚持下来，我可以，相信大家也一定可以，男女都可以练习，女的可以适当的减少。
