5蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等6肉类的食物有猪腰子，牛肾，羊肾，猪肉，羊肉，驴肉，鸭肝和鸡肝等7鱼虾类的食物有鱿鱼，海参，蛏干，贻贝，墨鱼，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蛎，海蟹等人体补硒应；1岁以内为15微克，1～3岁为20微克，4～6岁为40微克，5岁至成年人为50微克正常成人的需求量为50200微克推荐可以服用含硒的保健品，例如康普利特的富硒酵母片等，因为富硒酵母片是属于有机硒，富酵母硒是目前补。
富含硒的食品除啤酒酵母小麦胚芽大蒜芦笋蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾金枪鱼沙丁鱼等另外，有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪莎草紫苑滨藜及苜蓿如黄花每克含硒达10毫克，苜蓿可达到；目前，从营养学及硒的生物学特性方面来说，补硒一般采用无机硒和有机硒两种形态，两者在生物活性，毒性和生物有效性等方面存在明显差别，新陈代谢途径也不一样一般使用的无机硒是亚硒酸钠，使用量小了不起作用，使用稍微。
硒元素的主要来源是日常饮食一般来说，动物性食物的含硒量普遍高于植物性食物大数十倍左右，而且吸收比较好，尤其是海产品，动物内脏为甚，是很好的补硒食物如果没有“三高”的话，紧接着是蛋类，肉类，普通的；硒的每日摄取量最低15μg天，最高100μg天 二市场上常见的补硒原料 1亚硒酸钠 亚硒酸钠是无机硒的代表，在补硒的药品中经常使用的成分，具有价格便宜，吸收快等优点，但是由于硒具有剧毒，因此安全性不高。
quot硒属于人体所必需的一种微量元素，缺硒容易导致人体的免疫力下降，使得新陈代谢缓慢，每天必须补充足量的硒才能够维持人体的平衡，可以通过服用硒片来补充，最好空腹服用，提高硒的吸收率也可以通过食补，多食用动物的肝脏；如芝麻大蒜芦笋蘑菇大虾金枪鱼沙丁鱼等食补加药补效果更明显药补方面可以考虑体恒健牌硒维康口嚼片它含富硒麦芽分维生素E和β胡萝卜素，高活性，高吸收率，易被机体吸收利用高利用率，这是硒麦芽最显著。
如何补硒最安全最有效
一般来说，人体对植物活性硒的吸收利用率比较高，能够达到90%左右，补硒建议服用安全易吸收的纯天然100微克植物活性硒，补硒药品哪个好如何选购补硒产品除了注重安全性是否过量吸收率，建议补硒的朋友选择大的。
如何补硒_硒的作用_硒的功效
1、补硒可以通过食补和药补食补，平时多吃一些含硒量比较好的食物，比如猪肾猪肝鸭肝瘦肉以及海产品蘑菇等，平时多吃一些新鲜的蔬菜大白菜西红柿紫菜等建议通过食疗来补硒也可以服用补硒剂，要选择吸收率。
2、植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量身体健康正常的人每天通过合理调节膳食，一般可以满足身体对硒的需要但是对于身患疾病，尤其是癌症化疗患者来说，食物补硒是不够的应服用体恒健硒维康口嚼片，硒麦芽活性。
3、1食物补硒 食物补硒是日常生活中最普遍和最重要的手段动物性食物的含硒量相较植物性食物的高且吸收更好，如各类海产品动物肝脏红肉等，所以建议以肉类为主，辅以适量新鲜蔬菜，如紫菜海带蘑菇大蒜大白菜。
4、建议补硒的方法可以吃含硒的食物来补也可以吃硒剂来补硒剂补硒的话我建议吃硒维康口嚼片，因为这个成份是硒麦芽，补硒效果比较好食物补硒可以吃黄油鱼粉龙虾蘑菇猪肾大蒜等食物虽然含有一定的硒元素。
5、首先要了解人体需要多少硒元素，1988年营养学会提出成人每天推荐补硒量50250微克，最高不可超过400微克当然针对不同人群补硒量也是不同，需要在医生或者营养师的推荐服用量服用，因为合适的补硒量才会达到一定的效果另外。
6、3蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等4水果类的食物有桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等5蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等需要补硒的人群 1严重缺硒地区的居民。
