1、六扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来。
2、肌肉对于我们每一个人来说都是十分重要的，想要练出好肌肉来，先注意这6点吧第一点注意力度 我们必须注意力度，如果健身的力度跟不上，那么肌肉就不会轻易显形我们必须用合理的健身力度，让肌肉纤维在我们的运动中被。
3、健身长肌肉的方法如下1使用自由负重训练你可以用杠铃来举起最大负重重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练请远离健身机器2做组合练习如果你已经训练了。
4、健美锻炼是一项以有氧代谢为主无氧代谢为辅的运动锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏恶心过早疲劳等现象一般为用力时呼气，恢复时吸气充分的休息所谓充分的休息是指，对一块锻炼后的肌肉给予充分。
5、起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落呼吸方法上举时呼气，下落时吸气肌肉训练肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微。
6、饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们那你就应该检讨自己的饮食了。
7、在健身过程中，如果我们长期坚持做力量承受范围之内的训练，那么动作过程训练到的其实是慢肌纤维，只是增强了肌肉的耐力，并不会增大肌肉围度比如哑铃弯举动作，我们每一次都用中等的重量去锻炼三组，每组20次，训练完毕后。
8、最有效的增加肌肉的方法是1注意饮食结构肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充2多食鸡蛋牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉3蔬菜瓜果，在补充高热量。
9、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案当然不是从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的。
10、甚至不再生长哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练腹肌v字两头起每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量。
11、提高肌肉力量和耐力的原则 1渐增阻力原则 渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的重量组数和重复次数以及间歇时间等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整当。
12、胸肌用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟注哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是 人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长哑铃 平。
13、锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压心脏病糖尿病等众多常见病关系密切所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单腰部往下弯，腿直立，手臂及头。
14、瘦腿秘诀 瘦腿秘诀1干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张水肿肌肉萎缩瘦腿秘诀2揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住。
15、早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右下午健身，一个星期起码坚持3次1腹肌我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做34次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲。
