月子餐瘦身食谱，宝妈坐月子也能越吃越瘦！(转载)[已扎口]

　　月子餐瘦身食谱坐月子对于女性来说还是很重要的，如果月子不做好，一顿狂补，到时候你会更胖，所以你懂的！明星坐月子有明星的坐法，普通老百姓有普通老百姓的做法。月子餐的科学合理和搭配，对于产后妈妈恢复身材有非常重要的意义，今天给大家分享月子里如何减脂以及月子瘦 身食谱！

　　月子食谱:月子瘦得快+奶水多

　　◆第①周排恶露:猪肝、猪肚、动物内脏、生化汤

　　◆第②周收缩内脏:红枣桂圆、鱼汤、腰子

　　◆第③周去月中调 理:红豆薏米水、当归黄芪、鱼肉虾肉

　　◆第④周催乳:鲫鱼汤、黄花菜、公鸡汤

　　◆生化汤喝7-10天,根据恶露颜色减量

　　◆追奶补气血:五红汤、当归黄芪鲫鱼汤

　　◆每天一颗海参

　　◆多种维生素

　　◆阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。

　　◆肚皮弹性恢复：HICIBI弹性纤维。

　　减重不减奶--月子餐瘦 身食谱-食补秘诀

　　1.猪肝适合在早上、中午食用

　　2鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗 效

　　3莲藕排骨汤可改变坐月子期间的贫血症状。莲藕具有缓和神经紧张的作用

　　4.干贝有稳定情绪作用,可解决产后忧郁症

　　5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的合适菜肴

　　6猪腰有强化肾脏、加强体内新 陈代 谢、恢复子 宫机能、治 疗腰酸背痛等功效

　　7芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便 秘

　　8.猪蹄能补 血通乳,可治产后缺乳症

　　9花生能养血止血,可治贫血出血症,其有滋养作用

　　10西芹纤维质高,多吃可预防产妇便 秘

　　11.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚部浮月中、腹部和身体肌肉松垮者也有功效。

　　12补充高热量与阻断高热量同步。

　　补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

　　月子瘦得快+奶水多--月子里瘦 身注意事项

　　1、保证补热量摄入，但不囤积热量

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中应当含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让产后的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

　　2.适当饮用红糖水,补铁、利 尿。

　　红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够使恶露排出,防止尿失 禁。不过,饮用过多会导致新妈妈岀汘更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长不要超过10天。

　　3.从流食慢慢过度到正常的饮食。

　　产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面。

　　4.少食多餐,不可贪吃。

　　因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

　　5.要多喝一些温的白开水,避免冷饮。

　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

　　6.避免辛辣和容易产生胀气的食物。

　　产后容易出现便 秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。.瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮里。

　　7.不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。

　　对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应是目录女性多摄入700卡的热量,所以时期不能采取节食的手段减脂。通过“HICIBI”孕产期营养群组，通过抑制脂肪酶活 性，减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其它的所有营养，身材好，乳汁质量更高。

　　8.保证补钙补铁的食物摄取量。

　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　月子餐瘦 身食谱，新妈妈重要的就是月子这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，正确选择月子餐，通过HICIBI孕产期营养群组的介入可以把怀孕时积累的多余的积水和毒 素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。希望各位妈妈都能在月子里好好吃，好好恢复身体。MOMO