坐月子期间怎么减肥呢，对于大部分产后的妈妈来说，面临着一个非常严峻的问题—减肥、减肉、减脂肪！经过怀胎十月的滋养，想必很多妈妈都不敢直视自己的体重，毕竟爱美之心人皆有之。那么处在喂奶期的产妇在月子里如何减掉肥肉呢？跟着小编一起来了解下。
小编生产时体重达到了155斤，相对于160 cm的身高来说，感觉整个人都是横着长的，但是通过合理的膳食跟适量的运动，还有重要的一点就是“HICIBI”平衡孕产激愫，让脂肪不再堆积。
出月子后，体重降到了103斤，感觉这是一个很好的开始。产后六个月是减赘肉的黄金期，一定要好好把握这段时间，否则以后再想瘦，会加大难度。以下我们就三个方面来了解下处在喂奶期的产妇在月子里如何减肉肉？
一、月子期想瘦下来，在条件允许的情况下，坚持奶水喂养
妈妈得身体为了制造奶汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉，这就要求我们在孕期保持在合理的体重，产后不进食过多的食物。
新妈妈每天制造奶汁，大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母奶的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!
坚持母奶喂养，不仅对孩子大有益处，对妈妈来说，也有很多好处。母奶喂养能够帮助妈妈消耗孕期体内堆积的脂肪，有利于体型恢复。
不过呢，在月子里还有一个不能忽视的方面，就是“补”，妈妈们可能会根据老人的建议补充过多的营养。
也许你不情愿，也许为了宝宝考虑，我们不得不这么做。
再加上坐月子期间往往以休养为主，而妊娠会造成丘脑下部功能紊乱、孕激愫等激愫上升，体质脂肪代谢出现异常，所以结果就是我们的身体不能平衡摄入与消耗的关系，由此造成体重上升，身体发胖的情况。
2000年的一项社会调研结果显示：欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低，其中法国的指数垫底。
调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激愫、孕激愫、催产素都是持续上升的水平，它们的作用就是要囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝，保证它的营养摄取，同时还要保证，他生出来之后奶水是有营养的。
所以不管我们喂不喂奶，激愫会让脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。
2001年——2010年来欧盟的研究人员，经过10年的观察发现：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现。
她们开始每天摄入超过26克“HICIBI”孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。
二、月子怕胖怎样减脂，养成正确的饮食习惯
由于在怀孕期间补充大量营养，很多产妇会发胖，要在月子期间减肉而又不影响身体健康的话应该怎么办呢？
1、少吃盐或调味品，利于水分代谢
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，当然超重的妈妈可能有10-20公斤不等。
这其中百分之20的可能都是水分，水分会在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后1周少喝水的原因。如果在关键性的1周不能达到“利水消胀”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
2、实施阶段性食补
产后1周的主要目标是“利水消胀”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合“HICIBI”孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促使代谢，排出体内过多水分上。
如，产后1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子 宫排出恶露与其它废物;产后2周则以“麻油腰子”活 化血液循环，预防腰酸背痛。
等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补 血 理 气。有些产妇不舍得拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从产后一天到月子的末尾一天，不胖才怪!
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
三、月子怎么减肥，适合坐月子期间的运动
现在的很多女性不再只局限于孩子和丈夫身边，在照顾家庭的同时还会抓紧自己的事业，那么妈妈们在生产小人儿之后，首要面临的问题就是如何把为宝宝吃出的肉肉减回去，早日恢复到产前的窈窕身材，在少女战士的世界里继续驰骋。
生产后的妈妈身体都比较的虚弱，一定不可过于劳累要多休息，在身体条件允许的情况下，适当动一动，好处多又多，妈妈们在月子期间就可以做一些温和的运动，既有利于尽快恢复体力，也可以帮助妈妈产后早日恢复理想的身形。
适合在月子里做的运动：
1. 腹式呼吸运动以及胸 部运动
·妈妈们在床上平躺嘴巴紧闭深呼吸，感觉腹部凸起后在缓缓吐气放松腹部，重复5-10次可以收缩腹肌，但是剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始练习哦。
·将双手向上直举，双臂向左右伸展后平放于身体两侧，接着双臂上举如此重复，帮助孚乚房回复弹性，预防松垮下垂。
2. 腿部运动和臀部运动
·保持自然呼吸平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高与身体呈垂直状态，脚尖伸直，膝盖不要弯曲，将右腿慢慢放下，重复5-10次换腿，促使子 宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。
·保持自然的呼吸平躺，双手平放身体两侧，将左腿弯曲，大腿靠近腹部，然后伸直左腿放下，重复5-10次换边做，促使臀部和大腿肌肉收缩。
3. 阴 道收缩运动和膝胸卧式运动
·双手平放在身体两侧平躺，双膝弯曲尽量使小腿与地面垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高呈一斜角，讲两膝并拢夹紧数到三后，再将腿打开臀部放下，重复5-10次。促使阴 道肌肉收缩，预防子 宫，膀胱及阴 道的下垂。
·身体取跪伏姿势，头侧向一边，双臂屈起贴于胸 部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，胸 部和肩部尽量接近床面，保持此姿势2-5分钟，帮助子 宫恢复正常的位置。
4. 举脚腹肌运动
平躺双手平放身体两侧，双腿抬高，膝盖呈直角弯曲，保持10秒再放下，帮助训练腹肌。
适量的运动对保持身体健康很重要。
不过呢，1992年《儿科》发表了一篇文章，妈妈们在做完一些有氧或是无氧运动，10-30分钟后让宝宝喝刚母奶，实验结果表示，这样的母亲宝宝们不太喜欢。
据分析出汗运动后会产生孚乚酸，其分子量很小，大约是90，是很容易进入奶水的，从而改变奶水的味道。
虽然说运动对健康有益，但月子里的女性就不要通过运动的方式来减脂肪了，这是一个长期坚持才能看到效果的方法，虽然运动会消耗身体的热量，但这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么如何让脂肪自主消耗呢？ 细胞减脂，CLR. WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过HICIBI孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化，成功减去细胞内脂的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接呢？
但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
月子如何减肥呢，别不当回事，坐月子期间减脂的注意事项要记住
产后女性一边想要减掉肥肉，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。
欧洲产后减脂师建议配合喂奶期“HICIBI”4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），蕞后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。
首先不能盲目的节食减体重。产妇刚生产完，身体各机能还未恢复。盲目的节食，营养跟不上，不仅会导致新妈妈身体各项机能恢复慢，还可能会导致奶水分泌不足，影响正常的母奶喂养。
其次不能服用任何药、茶等。一些很注意的妈妈，哪怕生病期间都不敢盲目用药，更别说药了。药会影响正常的人体代谢，且药会融入奶汁，影响奶汁质量，对宝宝不好。
不能剧烈的运动减重。产后立即剧烈运动，可能会影响子 宫恢复并引起出血。尤其是对于剖腹产的妈妈来说，剧烈运动减重不利于伤口恢复，甚至伤口会再次遭受损伤。
减赘肉很重要，但身体更重要。要学会正确、科学、合理的方法，希望每位妈妈都能够成功瘦下来！月子怎么减肥，别不当回事，坐月子期间如何减肥，划拉划拉！MM
