失眠吃褪黑素有用吗？
褪黑素又称松果体素，人体会自然分泌，可以调节昼夜节律，并告诉身体要准备睡觉了。
而褪黑素产品属于化学合成的“外源性褪黑素”，与人体分泌的有一定区别。褪黑素不是药，无治疗作用，只能对部分失眠起辅助作用，而对睡眠质量差、多梦易醒等问题并无改善效果。
褪黑素具体适合哪类失眠人群呢？
“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于短期的调节时差，仅适用于以下情况：
1.倒时差，如乘飞机跨越多个时区后；
2.倒班工作者，如值晚班的医生群体；
3.睡眠时相延迟（睡得晚醒得晚），如经常凌晨；
4.内源性褪黑素分泌不足人群，如中老年人。
在我国允许褪黑素作为保健食品使用，一般每日推荐剂量为1~3毫克，睡前1小时左右服用比较合适。
长期滥用褪黑素有何危害？
虽然短期内补充褪黑素，对调节睡眠有一定效果，但对于普通失眠人群来说，非常不建议长期服用褪黑素。
1.造成不良反应
长期使用褪黑素最直接的副作用就是会出现如下反应，如嗜睡、头晕头痛、荷尔蒙失调、噩梦等。
2.影响人体正常分泌褪黑素
长期服用的话会导致人体褪黑素分泌减少，一旦停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。
3.加重肝肾负担
由于褪黑素是经过肝脏代谢，所以肝病患者不宜服用，否则会加重肝肾负担
4.影响生育
长期大量褪黑素，会造成低体温、月经紊乱、男性生理欲望降低、不孕不育等。
5.加重抑郁，影响其他药效
因抑郁导致的失眠，会加重抑郁状态。
褪黑素对某些疾病和药物有影响，用药时需谨慎。如有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用。
如何保证正常的褪黑素分泌？
人体褪黑素分泌主要受光照和年龄影响。
人在夜间黑暗环境下褪黑素分泌水平增高，分泌量是白天的5~10倍。
35岁以后，人体褪黑素分泌量会明显下降，平均每10年就会降低10%~15%。
所以，要想保证褪黑素正常分泌，能在该睡的时候安然入睡，方法只有一条：白天多晒太阳，晚上别玩手机，避免光照刺激。
