运动可以预防卒中；运动也可促进卒中后的神经功能康复；运动，健身健脑！
可是，运动有伤害，其实是运动有误区。
运动受伤
一、受伤的刘畊宏女孩
疫情之下，被封控在小区里的宅男宅女们都争先恐后想要当“刘畊宏女孩/男孩”，每天上百万人跟着他一起跳操。结果一波人跳着跳着，住进了医院，其中运动损伤五花八门，踝关节受伤、膝关节受损，黄体破裂等。
只要运动，就有受伤风险！
刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”，运动意识的调动并真正地动起来是好事，但运动也会伴随运动受伤的风险。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。
运动强度与时长，要根据自己的实际情况而定，不可盲目跟随。
运动，也要量体裁衣，因人定制！核心只有一个：适量。其标准是：一般运动时关节不产生疼痛感、酸痛感、不适感；运动后的疲劳感能在第二天消散，则说明运动合理。
运动不合理，就会产生受伤，这些不合理的运动有哪些呢？
运动受伤概览
二、运动受伤的原因
引起运动损伤的原因有多种，其原因主要考虑未充分热身、运动姿势及方式不佳、运动强度过大、身体碰撞、运动后未拉伸，以及运动装备及环境不佳等。
1、未充分热身：运动之前没有做好充分的热身活动，如对各关节肌肉进行拉伸。在身体处于比较僵硬的状态下，盲目进行剧烈运动，就容易导致运动损伤，如肌肉拉伤或骨关节损伤等；
2、运动姿势及方式不佳：运动过程中，由于姿势不正确或运动时没有选择合适的运动方式，可能会造成运动损伤，如肌肉软组织挫伤等，会导致疼痛、肿胀等情况，甚至产生运动功能障碍；
3、运动后未拉伸：运动之后如果没有做好充分的放松活动，也容易引起运动损伤。因为运动过程中血液循环加快，肌肉中的乳酸产生过多，会引起肌肉酸胀的感觉。所以运动结束后需要适当进行放松运动，促进乳酸代谢。如果不注意放松，就可能会加重肌肉的酸痛感，诱发运动性损伤；
4、运动强度过大：运动时如果持续时间较长或动作过于剧烈，没有合理休息，运动过量就容易造成运动损伤。因为长时间的剧烈运动，肌肉频繁收缩，体内的能量消耗过大，超过身体能够承受的限度时，就会导致肌肉疲劳，从而诱发运动损伤，如出现肌肉劳损等问题；
5、运动装备及环境不佳：若运动装备不适合自身，如运动鞋不合脚、打滑等，也容易在运动过程中出现损伤。同时如果场地本身比较滑，那么在运动时也容易导致滑倒等不良情况的发生，出现运动损伤；
6、身体碰撞：运动时如果出现身体接触的情况，比如打篮球或踢足球的过程中，运动员相互之间的身体碰撞就可引起运动损伤。
其实我们普通人对运动存在一些误区。运动误区有哪些呢？
运动中的对与错
三、运动的误区知多少？
误区1、只要是锻炼，什么形式都行。
其实做运动应根据身体条件量力而行。例如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患、颅内动脉瘤患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。
误区2、一开始锻炼就采取大运动量、大强度的锻炼方式。
如果突然开始高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，引发运动损伤，长期锻炼难以坚持，甚至发生心脑血管意外。其实身体活动的强度应该逐渐增加，从低强度、短时间、简单动作开始，让身体逐渐适应运动强度，半个月后再逐渐增加运动强度和运动时间，动作也要由易到难。
误区3：运动会加速膝关节退化。
随着年龄增长，膝关节会发生退行性变，这是自然现象，不应因此完全停止运动。人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，也不宜练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作（瑜伽等）等。
误区4：剧烈运动后不需要做放松练习。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩停止，流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，可造成血压降低，引起脑部暂时性缺血，出现心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
误区5：跑步是万能的。
跑步不能代替其他运动方式。跑步是一种简便易行，有效的运动方式，但仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。慢跑属于有氧运动，对心肺功能很有好处，并且能够消耗大量的热量，有助于减脂肪；但是对力量训练方面有不足。但慢跑也是一项重复性很高的运动，身体机械地重复着单一的动作，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。最佳运动可能对每个人都不一样，多样的运动中，你需要组合一下，找到最适合你的。
膝关节的风险
误区6：体力劳动者不用运动。
体力劳动不能代替体育运动。不论哪种体力劳动，身体常常只能按照某种固定的姿势来活动，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉能够得到锻炼，其余部分则得不到锻炼，负担过重的肌肉还容易出现疲劳，发生劳损。体力劳动者从事的体力活动，并不能等同于运动。通勤活动中的运动，如骑车上班，可以折算，但不等同于体育运动。
误区7：生病了也要坚持锻炼。
运动是一个习惯，更是一个节律。因此有人认为生病了，也需要坚持锻炼。事实上，患了感冒或者身体不适时，应暂停身体活动，或者减少运动量。否则不利于疾病康复，甚至会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时应向周围人求助。
误区8：运动计划制定了，就一定要坚持，不管任何条件。
运动是一种自律。有人认为制定了运动计划，就要一定执行下去，不能变通，死磕到底，与自己较劲，即使面临有明显身体不适；否则就是偷懒，缺少自律，向舒适区让步。其实人的身体状况会有很多变化，尤其是高强度的、有一定风险的运动，如果在运动中，出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时应向周围人求助，否则可能发生运动损伤或继发性伤害。科学健身计划应在有经验的人帮助下制定，同时保证计划有一定弹性。
误区9：被动锻炼也能健身。
许多女性没有运动的习惯，为了漂亮，选择用减脂机等仪器帮助自己运动，这种被动锻炼方式缺乏主观积极性，往往没有做好热身就开始，易造成运动伤害。被动锻炼多是局部运动，而要达到健身的效果必须是全身锻炼，因此，被动锻炼达不到运动健身的理想效果。
误区10：只要多运动，不用控制饮食。
常喝甜饮料、吃糕点、干果（尤其能榨出油的干果）和其他热量高的食品，会将运动锻炼的成果化为乌有。要想获得持久的控制体重效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，做到“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。
动则有益、多动更好；适度量力，贵在坚持！
请注意，运动有误区，运动有受伤风险！
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作者介绍：卢旺盛
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家
北京天坛普华医院神经外科 副主任医师
